老年人睡眠指南：應對年齡相關的睡眠挑戰，咱們聽聽專家有啥建議
咱們來看看這個數據，60到90歲的老年人里面，大概有八九成的人晚上睡不好。咱們國家社區里的老年人，差不多有一半的人睡覺有問題，而且女的比男的更容易睡不好。老年人如果睡不好，他們的營養狀況和對生活的滿意程度都會受影響。
關注老年睡眠問題
綜合營養調理對解決睡不好問題特別有幫助。中國營養學會臨床營養分會請來了營養學、精神健康、老年病學、研究方法等方面的專家，一起合作制定了《老年睡眠問題患者營養調理專家建議》，目的是為了幫助這些老人家睡得更好，生活得更舒服。咱們聽聽專家們是怎么說的。
01高質量的膳食模式
咱們得吃得健康點，像地中海那邊的人那樣，吃點全麥面包、蔬菜、水果、堅果、豆子、海鮮啥的。這些東西里面有很多好東西，比如氨基酸、礦物質和維生素B，而且盡量吃新鮮的，少加工的。還有啊，多用橄欖油做飯，這個油對身體好。吃這些對大腦里的化學物質有好處，比如5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素和γ-氨基丁酸，吃了這些，晚上睡覺就能睡得香香的。
那拉絲醇眠康|茶葉茶氨酸（谷氨酸γ-氨基丁酸）
GABA（谷氨酸γ-氨基丁酸）添加量≥100mg/100克
天然GABA，安睡助手，茶氨酸對認知能力、良好情緒、睡眠質量等有益。因此被部分學者稱作“幸福氨基酸”
02充足蛋白質、維生素及礦物質攝入
一項總結了19篇文章的研究發現，睡得好的人吃的蛋白質比有睡眠問題的人多，而吃的碳水化合物和脂肪比有睡眠問題的人少。這說明了，對于有睡眠問題的老年人來說，要確保吃足夠的蛋白質。大部分研究也顯示，維生素的攝入量和睡眠質量是掛鉤的，吃得越多，睡得越好。
那拉絲醇眠康配方駝乳粉
駝乳固體含量≥70%，符合駝乳新地標
酸棗仁粉(添加量:200mg/100g)
蛋白質含量:18.5g/100g
鈣含量:1000mg/100g
維生素A+維C+維D
藥食同源，補充鈣鐵硒
03首選自然食物
吃東西的時候要多樣化，主食要以米面為主，但別忘了雜糧，最好能占到四分之一到一半的比例。魚、雞、蛋、瘦肉、奶和豆制品也要適量吃，這樣能保證身體得到高質量的蛋白質。記得多吃深色的蔬菜和水果哦。主食里的碳水化合物是大腦和神經系統的能量來源，雜糧里面有很多B族維生素，比如維生素B1、B2和煙酸，還有鎂元素。魚類里面含有對身體好的n-3脂肪酸和維生素D。
04適量補充維生素D
老年人通常都缺維生素D。如果成年人維生素D不夠，他們睡不好覺的風險就會高很多，可能會睡得不好，或者睡眠時間變短。
05適當多進食有促進睡眠作用的
富含色氨酸等的食物
色氨酸是一種我們身體需要的氨基酸，它在小腸里被吸收進去，然后變成了血清素和褪黑素這些重要的化學物質。這些化學物質能幫助我們調節情緒、睡眠和生物鐘，還能用來治療失眠、打呼嚕和抑郁癥。像牛奶、雞肉、魚肉、雞蛋、南瓜籽、豆子、花生、奶酪和綠葉蔬菜這些食物里面，都含有豐富的色氨酸。
06限制含咖啡因飲料攝入
我們平時喝的可樂、茶、能量飲料和咖啡里面都含有咖啡因。咖啡因會對我們的大腦、心臟、激素分泌和消化都有一定的作用。
07規律適度鍛煉
適量運動可以幫助年紀大的人改善睡眠問題，讓他們睡得更好，更快入睡。世界衛生組織建議每周至少運動三次，每次運動55到60分鐘，這樣對睡眠的好處特別明顯。
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