鯊云喊話劉耕宏男孩和女孩，千萬不要忘記拉伸！
5月5日是2022年立夏的日子，這段時間，周杰倫御用健身教練劉耕宏和他的親愛的老婆王婉霏，在抖音上，利用網(wǎng)絡帶動千萬網(wǎng)友從沙發(fā)上站起來，動起來，跳起來，在夏天真正來臨之前，對身上的肉肉發(fā)起進攻。周杰倫的歌，劉耕宏的燃脂操，直播間里真的是不能再嗨~
當然在運動前，小伙伴兒們也要對自己的身體進行評估是否可以跟練，如果體重基數(shù)較大，或者沒有什么運動基礎的崽崽們，建議放慢速度，減少跳躍，縮短時間，運動前避免剛結(jié)束餐食，一定要距離吃完飯起碼半個小時到一個小時以上。運動前后一定要記得拉伸，避免在運動中傷到我們的關節(jié)和拉傷肌肉。鯊云小編提醒各位運動的小伙伴，尤其是剛剛開始運動、減肥的小伙伴，運動有多重要、拉伸就有多重要~
今天鯊云小編就來給大家說一下運動前的準備工作&運動后的拉伸。
運動前準備工作，熱身動作開始，因為我們的人體在休閑和日常的狀態(tài)下是比較脆弱的，準備工作也是由簡單到難進行熱身激活。熱身的順序：一般從手腕和腳腕的關節(jié)旋轉(zhuǎn)—肩關節(jié)的順時針擺動&逆時針擺動—擴胸運動熱身—上肢上下交替擺臂，更加深層次的激活上肢關節(jié)—上肢左右交替擺臂，讓身體快速進入運動狀態(tài)—俯身擺臂，讓腰部和背部同時得到伸展—雙側(cè)前弓步拉伸下肢—雙側(cè)側(cè)弓步拉伸下肢—下肢膝關節(jié)旋轉(zhuǎn)激活—開合跳30秒，提高正是運動的身體表現(xiàn)力。
接下來鯊鯊購小編推薦幾個拉伸跟練視頻：帕梅拉8min腿部拉伸，帕梅拉6min每日拉伸，帕梅拉15min全身拉伸美化肌肉線條。運動后不想粗腿的集美們一定要重視拉伸，這幾個視頻也是鯊云小編在各大平臺上找到跟練最多的視頻。另外大家也可以購買泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍等健身用品輔助我們的肌肉按摩放松。按摩+拉伸，效果更好哦~
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