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5月5日是2022年立夏的日子，這段時(shí)間，周杰倫御用健身教練劉耕宏和他的親愛(ài)的老婆王婉霏，在抖音上，利用網(wǎng)絡(luò)帶動(dòng)千萬(wàn)網(wǎng)友從沙發(fā)上站起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，跳起來(lái)，在夏天真正來(lái)臨之前，對(duì)身上的肉肉發(fā)起進(jìn)攻。周杰倫的歌，劉耕宏的燃脂操，直播間里真的是不能再嗨~

當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)前，小伙伴兒們也要對(duì)自己的身體進(jìn)行評(píng)估是否可以跟練，如果體重基數(shù)較大，或者沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的崽崽們，建議放慢速度，減少跳躍，縮短時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前避免剛結(jié)束餐食，一定要距離吃完飯起碼半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)前后一定要記得拉伸，避免在運(yùn)動(dòng)中傷到我們的關(guān)節(jié)和拉傷肌肉。鯊鯊生活小編提醒各位運(yùn)動(dòng)的小伙伴，尤其是剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)、減肥的小伙伴，運(yùn)動(dòng)有多重要、拉伸就有多重要~

今天鯊鯊生活小編就來(lái)給大家說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作&運(yùn)動(dòng)后的拉伸。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作，熱身動(dòng)作開(kāi)始，因?yàn)槲覀兊娜梭w在休閑和日常的狀態(tài)下是比較脆弱的，準(zhǔn)備工作也是由簡(jiǎn)單到難進(jìn)行熱身激活。熱身的順序：一般從手腕和腳腕的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)—肩關(guān)節(jié)的順時(shí)針擺動(dòng)&逆時(shí)針擺動(dòng)—擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)熱身—上肢上下交替擺臂，更加深層次的激活上肢關(guān)節(jié)—上肢左右交替擺臂，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)—俯身擺臂，讓腰部和背部同時(shí)得到伸展—雙側(cè)前弓步拉伸下肢—雙側(cè)側(cè)弓步拉伸下肢—下肢膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)激活—開(kāi)合跳30秒，提高正是運(yùn)動(dòng)的身體表現(xiàn)力。

接下來(lái)鯊鯊購(gòu)小編推薦幾個(gè)拉伸跟練視頻：帕梅拉8min腿部拉伸，帕梅拉6min每日拉伸，帕梅拉15min全身拉伸美化肌肉線條。運(yùn)動(dòng)后不想粗腿的集美們一定要重視拉伸，這幾個(gè)視頻也是鯊鯊生活小編在各大平臺(tái)上找到跟練最多的視頻。另外大家也可以購(gòu)買泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍等健身用品輔助我們的肌肉按摩放松。按摩+拉伸，效果更好哦~

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