看老爸評測教你如何科學熬夜
你是熬夜黨嗎？先別急著回答，因為——
你以為的熬夜，可能不算熬夜。
01幾點睡算熬夜？
是晚上11點，還是晚上12點？還是……
其實沒有統一的標準，只要你不能保證固定的睡眠周期、相對穩定的睡眠時長，那么你就是熬夜。
對了，雖然熬夜有主動、被動之分，但不論哪種，都不包含因為失眠睡不著的情況。
PS.如果你失眠了，除了及時問診外，也可以用文末的方法提高睡眠質量哦！
02熬夜后補覺，能補回來嗎？
當然是 補不回來！
不信你回想下——
你是不是每次熬夜后，第二天不管補覺到幾點，都覺得累、精神萎靡、反應慢？感覺自己“變笨”了……
不過，補覺總比不補好。
有研究表明：
補覺，不能改善熬夜導致的代謝紊亂問題，但能改善熬夜后白天疲勞、嗜睡的情況。
03熬夜后，你最不希望發生啥？
有黑眼圈？長痘？
編輯小姐姐不希望的，遠不止這些！
長期熬夜后，你的身體可能會發生6種變化，很少有人都知道。
熬夜，偶爾一次問題不大，長期就太傷身了！
生活中，除了主動熬夜，比如工作、學習、玩游戲、追劇等；我們還可能被動熬夜，比如被噪音吵得睡不著。
如果不可避免，就要花點小心思了。
04如何科學“熬夜”？
要規律性的晚睡晚起，同時，也要保證睡夠、睡好，不影響第二天的精氣神。
一般來說，睡到覺得不困，就算睡夠了。
05怎么減少熬夜傷害？
不得不晚睡時，我們可以從熬夜當晚、熬夜后入手，盡量減少損傷。
熬夜當晚怎么做？
我們可以通過先小睡半小時再起來工作，以及一些提高睡眠質量的方法，來盡量減少傷害。
怎么提高睡眠質量呢？
很多人會用喝牛奶、蜂蜜水、紅酒的方法，但研究證明，這些都不能助眠！
另外，也有人會盲目吃褪黑素，但它不適合所有人。需要倒時差或倒班的人，以及中老年人倒可以嘗試。
最近有世界杯，如果你或你的家人朋友會熬夜看球，別忘了——
熬夜第二天及之后
可以中午小睡 20~30 分鐘；按時睡覺、起床，規律作息。
另外，還可以通過吃和護膚配合改善。
吃：
1.盡量少吃高糖、高油、高熱量的，比如奶茶、炸雞、火鍋、燒烤等。
2.少喝含咖啡因的奶茶、咖啡、功能飲料，降低皮質醇增加的可能性。皮質醇分泌增多，人容易胖！
3.攝入優質蛋白質、維生素、膳食纖維等，提高免疫力。
我們可以選擇雞蛋、蝦、魚、瘦肉、大豆、奶類、蔬菜等食物。下方食譜供大家參考。
4.多吃水果，補充多種維生素，提高免疫力。
比如冬棗、獼猴桃、橘子、蘋果、檸檬、香蕉等，直接吃維生素片也可以，尤其是維生素 C 片。
5.多喝水，加快代謝廢物排出。
《中國居民膳食指南（2022版）》建議，辦公室和家兩點一線的成年人，每天需要喝 1500~1700ml 的水。
護膚
熬夜后，你也可以考慮用含以下成分的護膚品——
雖然我們分享了很多“科學”熬夜的方法，但如果可以——
不熬，才是最好的。
道理都懂，但我們也知道，最近世界杯到了，想少熬夜還真難……
