2024全國高血壓日：健康體重，理想血壓
為提高廣大群眾對高血壓危害健康嚴重性的認識，引起各級政府、各個部門和社會各界對高血壓工作的重視，動員全社會都來參與高血壓預防和控制工作，普及高血壓防治知識，增強全民的自我保健意識，衛生部決定自1998年起，將每年的10月8日定為全國高血壓日。2024年10月8日是第27個全國高血壓日，主題是“健康體重，理想血壓”。
圖片來源：基層醫藥衛生家園
高血壓是一個全球性的公共衛生問題，根據《中國心血管健康與疾病報告2023》，我國現有高血壓患者達2.45億。為持續推進心腦血管疾病防治工作，提高人民群眾對血壓監測的重視程度，加強血壓的自我管理，有效控制高血壓危險因素，切實提高高血壓知曉率、治療率和控制率，國家衛生健康委辦公廳發布2024年全國高血壓日宣傳要點。
2024年全國高血壓日宣傳要點
一、預防高血壓，從健康生活做起
1.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發病風險，應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。
2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導致動脈硬化并增加高血壓發病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優質蛋白質攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。
3.控制體重：超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發病風險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數應為18.5-23.9kg/m2（體重指數=體重kg/身高m2），并應合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
二、管理高血壓，從行為改變做起
1.合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養素供能比例適當、鹽不超量。
2.適量運動：堅持有規律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。
3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。
4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態等可增加高血壓的發病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。
三、科學監測，平穩降壓，長期達標
1.血壓達標標準：大多數高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科學監測血壓：鼓勵居家進行血壓監測，有條件可進行動態血壓監測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規范測量2-3次。
3.血壓超過130/80mmHg以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式干預并按醫囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩降壓至標準水平。
心理狀態、睡眠問題、認知能力與高血壓之間存在著復雜的相互作用。
心理狀態：長期的情緒波動，特別是壓力和焦慮，與高血壓的產生有密切聯系。精神壓力能夠激活交感神經系統，導致血壓上升。?研究發現：定義精神緊張包括焦慮、擔憂、心理壓力緊張、憤怒、恐慌或恐懼等，有精神緊張者發生高血壓的風險是正常人群的1.18倍和1.55倍。
睡眠問題：研究指出，睡眠的不足或質量不佳會增加患心血管疾病的風險，高血壓也包括在內。兩者之間存在相互影響：高血壓可能引起睡眠問題，而睡眠問題也可能使高血壓癥狀惡化。此外，睡眠障礙還可能引起情緒波動和焦慮等心理問題，這些心理問題反過來可能加劇高血壓。
認知能力：高血壓不僅影響心臟和血管健康，還可能影響認知功能，包括記憶、思考和學習能力。心血管疾病患者發生認知障礙的風險較高，而認知障礙的存在又可能導致患者自我管理能力下降，形成惡性循環。
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