合肥瑞金醫院有肛腸科嗎?提肛運動會讓“菊花”重回巔峰嗎?
提肛,顧名思義,就是提拉肛門,又稱肛門舒縮運動,主要是為了鍛煉肛門括約肌。沒錯,肛門括約肌就是「菊花」周圍那一圈肌肉。別看這團肌肉平平無奇,它主要的作用有閉合肛門和控制排便。它一旦松弛,就很可能憋不住屎尿屁,嚴重的還會出現肛內物體脫垂的情況,比如:內痔瘡脫垂、直腸粘膜脫垂、肛腸息肉脫垂......想想就「菊花」一緊～合肥瑞金肛腸醫院指出,提肛運動就像在拉屎時夾斷便便一樣,在「菊花」的一松一緊、一開一合之間,肛門括約肌也在無形中變強,讓原本已經干不動的它重回巔峰!
合肥瑞金肛腸醫院講述提肛運動方法
首先最簡單的方法是站著完成,向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放松10秒鐘,重復15次為一組,一天三組就可以。
然后仰臥時也可訓練,雙腿交叉后大腿臀部都用力夾緊,肛門慢慢上提,持續五秒鐘,一組十次左右,一天兩三組就可以。
坐下時就用括約肌收縮法:有節奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松,重復動作數十次,一天兩三組就行了。
躺在床上是用呼吸法:平躺,吸氣時小腹鼓起,呼氣時小腹下沉,反復20次左右,一天兩到三組。
最后躺下來的方法是抬高臀部,以頭和腳尖為支點,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉,如此反復20次左右為一組,一天兩組。
合肥瑞金肛腸醫院講述提肛運動,確實有點用
1、讓屎拉的更干凈
剛剛講到,提肛練的主要是「菊」部肌群,模擬的是憋屎、拉屎、夾斷屎的動作。也就是說,經過長期的訓練,你可以提升對大便的控制力!
在上廁所夾shi的時候,可能會更用力,不會讓屎堵在門口,磨磨唧唧出不去!在不方便去衛生間的場合突然有了便意,可以忍得住!可能你無法掌控自己的生活,但你可以掌控你的shi。
2、預防痔瘡
如果你是一個有痔青年,但情況不嚴重的話,醫生會建議你回家多提提肛～
提肛運動,通過對肛門的收縮和舒張,可促進肛周的血液循環,對痔瘡起到一定的預防和緩解作用 。
3、預防便秘
一松一緊的提肛,可讓腹部有節律的運動促進腸蠕動,有益于排便。另外,提肛時肛門節律性運動能刺激腸壁感覺末梢,使直腸蠕動加強,幫助便秘的人產生便意。
4、緩解尿失禁
女性生產后尿失禁的概率特別高,而無論男女,到了老年都有尿失禁的風險。提肛能加強骨盆底肌肉群張力,加強尿道阻抗力。簡單來說就是對小便的約束力更高了。
